صحةو علوم ـ شبكة_الخبر ـ في زمن تزايدت فيه الأمراض الصامتة التي تفتك بصحة الإنسان دون إنذار، كشف موقع “هيلث سايت” عن قائمة مكونة من 7 أطعمة شائعة تساهم بشكل فعّال في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب، مؤكداً أن الحلول الطبيعية قد تكون أقرب إليك مما تتصور — في مطبخك تحديداً.
ووفقاً للتقرير، فإن خيارات نمط الحياة غير الصحية وقلة الوعي الغذائي أسهمت في ارتفاع معدلات الإصابة باضطرابات الكوليسترول، مما أدى إلى تفشي مشاكل القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن إدخال تغييرات بسيطة وفعالة في النظام الغذائي تؤدي إلى نتائج كبيرة.
وأشار الموقع إلى أن الكوليسترول مادة شمعية ينتجها الجسم طبيعياً، وله نوعان رئيسيان:
الكوليسترول الجيد (HDL): يساعد على تنظيف الجسم من الكوليسترول الزائد.
الكوليسترول الضار (LDL): ارتفاعه يسبب تراكم الترسبات في الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وللسيطرة على الكوليسترول، نصح التقرير بإدخال الأطعمة التالية ضمن النظام الغذائي اليومي:
1. دقيق الشوفان والحبوب الكاملة: غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تعيق امتصاص الكوليسترول.
2. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين: تحتوي على أوميغا 3 التي تقلل الدهون الثلاثية.
3. المكسرات مثل اللوز والجوز: مليئة بالدهون الصحية وتدعم صحة القلب.
4. البقوليات مثل العدس والفاصوليا: مصادر رائعة للألياف القابلة للذوبان.
5. الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة وتدعم توازن الكوليسترول.
6. الأفوكادو: غني بالدهون غير المشبعة التي ترفع الكوليسترول الجيد وتخفض الضار.
7. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات تحسّن من صحة القلب وتوازن الكوليسترول.
وختم الموقع بالتأكيد على أن إدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي، إلى جانب إجراء الفحوصات الدورية واتباع نمط حياة صحي، يمكن أن يُحدث فرقاً حقيقياً في الوقاية من أمراض القلب والتحكم بمستويات الكوليسترول، دون الحاجة إلى حلول مكلفة أو معقدة.
اكتشاف المزيد من شبكة الخبر
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
